تمارين التنفس العميق بالصور مع مطبوعات للتدرب
ستتمكن من خلال الموضوع من تحميل تمارين التنفس العميق بالصور مع مطبوعات للتدرب عليه . يمكنك استخدام المطبوعات لنفسك أو لتدريب طفلك أو تلاميذك على مهارة التنفس العميق وهي تعتبر واحدة من مهارات الاسترخاء العقلي وادارة المشاعر. وستتعرف على تمارين التنفس العميق بالصور أيضا.
ما هو التنفس العميق ؟
أولا وقبل كل شئ التنفس العميق هو تدريب يساعدك على الوصول لاحساس الراحة وينظم ضربات قلبك عند التعرض للمواقف المختلفة. وسواء كان الموقف الذي تعرضت أو تعرض له ضفلك سبب له الغضب أو التوتر أو الخوف أو الانزعاج. عندما نتأثر بهذه المواقف ينتج حالة من عدم انتظام ضربات القلب واضطراب التنفس والشعور بالانزعاج والمشاعر السلبية. يساعدك تدريب التنفس العميق بشكل منظم على العودة لحالة الاتزان ومنح عقلك الاسترخاء الازم للهدوء والراحة.
كم مدة التنفس العميق؟
مدة التفس العميق بشكل أقصى تستغرق 5 دقائق وسوف تعمل أوراق العمل التي ستقوم بتحميلها على تعليم طفلك بطريقة صحيحة خطوات التنفس العميق. شهيق ثم حبس النفس 3 ثواني ثم زفيرز
ما فائدة تمارين التنفس العميق؟
يساعدك على العودة الى حالة الاستقرار وأن تكون هادئًا مرة أخرى ، فيعود جسمك الى وضع “الراحة و ينتظم الهضم”. يعود تنفسك منتظم ، وعضلاتك مسترخية ، ومعدل ضربات قلبك طبيعي.
هل التنفس العميق يفيد القلب؟
عندما تواجه حدثًا مرهقًا (مثل خبر صادم مفاجئ أو تصرف مزعج من الاخرين أو موقف أصابك بالغضب ) ، ينتقل جسمك تلقائيًا من وضع ( الراحة والهضم ) الى ما وضع ” القتال أو التجمد أو الهرب ” وهي ردات الفعل المختلفة في المواقف والتي تختلف باختلاف شخصيتك . يزداد معدل ضربات قلبك ، وتتوقف معدتك عن الهضم ، ويصبح تنفسك أكثر سرعة وسطحية . الهدف من تمارين التنفس العميق هو إعادة نفسك من وضع “الهروب أو القتال أو التجميد” إلى وضع “الراحة والهضم”. يساعد التنفس العميق على إدخال المزيد من الأكسجين إلى مجرى الدم ، مما يؤدي إلى فتح الشعيرات الدموية. وهذا له تأثير جسدي على جسمك لمساعدتك على التهدئة وتقليل التوتر وأي مشاعر سلبية اخرى . لذا فإن التنفس العميق يحدث فرقًا كبيرًا حتى للأطفال. ةيعلمهم طريقة فعالة لادارة مشاعرهم والسيطرة عليها
كيف يمكننا تعليمم الأطفال أن يأخذوا نفسًا عميقًا بشكل صحيح؟
فيما يلي ستقوم بتحميل مطبوعات رائعة وهي طرقتي المفضلة لتعليم الأطفال التنفس العميق! وليس هذا فقط . ان أوراق العمل تحفز ذهن الطفل على تذكر هذه المهارة وتطبيقها أيضا عنما يحتاج الطفل اليها دربي طفلك يوميا لمدة خمس دقائق يوميا اسبوعين متتاليين. ملاحظة سريعة: التنفس الذي نريد أن يقوم به الأطفال هو أنفاس عميقة من البطن ، وليس أنفاس صدرية سطحية . نبهي طفلك عندما ييشهق ةيدخل الهواء ، يجب أن تتمدد بطنه وتنتفخ ، وعندما يخرج الهواء ، يجب أن تنقبض بطنه وتتقلص .
تحميل أوراق العمل تمارين التنفس العميق بالصور باللغة العربية
يمكنك أيضا تحميل أوراق العمل تمارين التنفس العميق بالصور باللغة الانجليزية من هنا